document.write('
')

龙8国际官方网址

苹果什么时候吃更健康?红、青、黄苹果该怎么选?

发布于 2022-05-17 21:35







文章来源:食安银川

龙8国际官方网址内容如有侵权,请留言联系编辑删除




苹果素来就是健康的“代言人”

富含多酚类抗氧化成分和果胶

有益血脂和血压

有利于预防

龙8国际官方网址心血管疾病、糖尿病、消化道癌症……



而关于苹果该什么时候吃

也有各种说法:

“早上金苹果,晚上烂苹果”

“餐前餐后都不能吃苹果”

让大家感觉到迷茫

苹果吃对了才能发挥更大的作用

龙8国际官方网址那么,究竟什么时候吃才更好呢?

一起往下看看吧~




实验:正餐前30分钟吃苹果最好 



从控制血糖的角度,有一个时间点吃苹果,对降低餐后血糖反应有好处——那就是正餐前30分钟。

一项实验通过对比直接吃米饭、同时吃米饭和苹果、先吃苹果30分钟后吃米饭三个对照组来比较血糖反应的高低,以含50克葡萄糖的糖水来做参比食物,测定餐后4小时之内的血糖变化曲线。一共有18名健康受试者参加了实验。研究发现,这4种吃法中,只吃白米饭的血糖反应最高。白米饭和苹果同时吃,前两个小时的血糖曲线下面积就下降了23%。



饭前30分钟吃苹果这一组,前两个小时的血糖曲线下面积降低值最高(达51%),而且餐后4小时之内的血糖波动值,也降低了整整一半。

吃苹果,数量要控制

  • 其实餐前、餐后不能吃苹果的说法,主要是考虑到一些胃肠疾病患者的特殊情况。


  • 消化能力良好龙8国际官方网址的健康人群来说,苹果作为凉菜入菜也好,饭前饭后吃也好,都没有妨碍健康的可靠证据。


  • 关键是吃苹果的数量要符合膳食指南的建议,每天在200~350克之间,而不是吃起来就停不住


 常吃苹果有什么好处? 


苹果没有出众的外表,也没有昂贵的身价,你一定吃过它,但不一定了解它。它营养丰富,含有钾、果胶、槲皮素、原花青素、儿茶酚、表儿茶酚、根皮苷等成分。



★ 苹果有助抗炎,护血管。2021年6月《美国临床营养学杂志》刊登的一项研究显示,超重人群每天吃苹果,有助降低与炎症相关的疾病发病率。


★ 嚼苹果有助清洁口腔、保护牙齿。


★ 每天吃苹果有助降低尿液酸度,减少尿钙流失。


★ 吃苹果有利于改善支气管功能,预防慢阻肺。


★ 苹果升糖指数相对较低,常吃有助降低糖尿病发病风险,糖尿病患者也适合吃。


★ 长期吃苹果有利于平衡胆固醇水平,降低冠心病发作风险。



 红、青、黄苹果该怎么选? 


苹果的果肉中都含有丰富的碳水化合物、维生素和膳食纤维,各品种间差异不大,主要看不同颜色苹果果皮中的营养素。



苹果果皮的颜色是叶绿素(绿色)、胡萝卜素(红色)、类黄酮(黄色)、花青苷(红色)的综合表现。

★ 绿苹果更脆,富含的叶绿素有助于抗氧化、抗炎和帮助伤口愈合。

★ 黄苹果更甜,健脾胃的效果更好。含有类胡萝卜素,可在体内转化为维生素A,缓解缺乏维生素A所致的暗视野适应迟钝。

★ 红苹果口感面、皮厚,味道浓郁。含铁元素高,常吃红色的苹果有益于保护心脏。富含的花青素则可以一定程度保护视力,经常食用还可延缓皱纹提早生成。

-  END - 


银川科普

龙8国际官方网址银川市科协官方微信平台




本文来自网络或网友投稿,如有侵犯您的权益,我们将第一时间删除。

相关素材

  • 我对围棋行业的思考
  • 财险业一季度净利下滑15.8% 人保财险一家贡献行业净利半壁江山
  • 正式开抢!290+产品,从全国覆盖到海外,限量款售罄不补!
  • 【北京】贾乃亮公司童乐影视招聘
  • 【龙8国际官方网址】亚洛伊魅力香氛沐浴胶
  • 学艺术=烧钱?盘点艺考集训需要多少万?
  • 原创| 浮光掠影新马行 随笔之三: 见证马来美食
  • 镜子成为了她解读世界的新方式:波兰摄影师用独特的视角通过镜子观察生活
  • 上合示范区召开大宗贸易专题研讨会
  • 【产品推荐】 刮板机中部槽
  • 【深圳万事通】事关深圳公办中小学!最新方案发布!
  • 今天最新消息:广东这些大学迎来新任校长!
  • 人有贵气的8大特征,读完豁然开朗!
  • 【女性成长家园】如约,21位!第19批创业辅导员来了
  • 【5月17日】常山最新招聘求职,生意转让等便民信息大全,互相转告
  • 朱元璋曾称吴王,后来为何没立国号为“吴”?
  • 【招聘】协旺浩恩(南京)食品有限公司招聘简章
  • 【书香铁力】阅读推荐之《高新科技知多少》
  • 【CB】未知事物激发的支配前景与无情兴奋的更多准备
  • 广州新晋「东方美学空间」,沉浸式体验高端粤菜!
  • 美国访问学者J-1签证:国内哪些大学容易被拒签?
  • 【原创】结婚,什么最重要?
  • 10~12个月宝宝一日营养配餐优化方案
  • 关注 | 《广东省学校安全条例》漫画版解读
  • 外汇管理改革创新支持天津自贸区 跨境贸易投融资更加便利
  • 大专及以上新招75人!国能朔黄铁路公司2022年公开招聘,河北有岗!
  • 梅钢工业文化旅游区入选江苏省红色旅游精品线路
  • 图片分享#曲轴皮带轮产品2--奥迈德AOMAIDE
  • SK-II四件套体验装,轻松get全能护肤的「神仙水」!
  • 养老金有年龄限制吗 养老金上调最新消息2022是什么?
  • 【解读】甲状腺结节的良恶性鉴别,来看《甲状腺癌诊疗指南(2022年版)》
  • 现在投入两三万元,在农村做哪些项目,一年能有10万以上的收入?
  • 必威体育客户端在线客服 必威体育精装版app下载 必威体育客户端精装 菲律宾太阳娱游戏网 菲律宾太阳网城下载 必威betway体育官网 龙8国际官网娱乐 Betway必威中文官网 必威体育客户端精装 www.龙8国际.com 龙8国际网上 国际龙8 必威体育精装版下载 必威体育app平台 龙8国际体育 澳门太阳集团城网址55 必威体育娱乐app下载 必威体育app官方版下载 龙8乐国际 必威体育精装版下载 必威体育苹果app下载 必威体育客户端下载 必威体育官网下载 必威betway中文版 必威手机下载版 龙8国际版 太阳娱乐集团官网8722 必威精装版app 必威体育app官方版下载 龙8国际app下载安装